27 Fév Maman, accorde toi du temps pendant le postpartum
L’arrivée d’un bébé bouleverse la vie d’une maman et du couple. Entre les nuits courtes, les nouvelles responsabilités et les changements hormonaux, il est normal de se sentir submergé par moments.
Voici quelques techniques simples et efficaces pour retrouver votre calme intérieur et mieux gérer cette période intense.
La respiration profonde : votre alliée au quotidien
La respiration profonde est un outil puissant pour apaiser le corps et l’esprit. Voici comment la pratiquer :
- Installez-vous confortablement, de préférence assise.
- Fermez les yeux et prenez conscience de votre respiration.
- Inspirez profondément par le nez en gonflant votre ventre.
- Expirez lentement par la bouche.
- Répétez cet exercice pendant quelques minutes chaque jour.
Cette technique simple vous aidera à oxygéner votre corps, à calmer votre mental et à renouveler votre énergie.
Le body scan
Cette méthode, également appelée « relaxation musculaire progressive », permet de relâcher les tensions physiques et mentales accumulées :
- Allongez-vous confortablement.
- Commencez par prendre conscience, contracter puis relâcher chaque groupe musculaire, en partant des orteils et en remontant jusqu’au visage.
- Portez votre attention sur chaque partie de votre corps, en prenant conscience des sensations.
Cette technique vous aidera à vous reconnecter à votre corps et à libérer le stress accumulé. Cela permet également de faire un petit état des lieux. Où est-ce que je stocke mes tensions?
Maman, accordez-vous des moments de détente
Il est crucial de prendre du temps pour vous, sans culpabiliser. N’oubliez pas : prendre soin de vous, c’est aussi prendre soin de votre bébé. En vous accordant ces moments de détente, vous serez plus sereine et disponible pour votre enfant.
Le yoga postnatal : une remise en forme douce pour maman
Le yoga postnatal est une excellente façon de reprendre une activité physique en douceur. Il vous aidera à :
- Vous recentrer sur l’essentiel
- Retrouver calme et énergie
- Reprendre possession de votre corps
Cette pratique est adaptée à toutes les mamans, sportives ou non, et peut être débutée après l’accouchement.
La physiothérapie post-natale : un soutien essentiel
N’hésitez pas à consulter un physiothérapeute spécialisé en pelvi-périnéologie. Elle/Il pourra vous aider à :
- Rééduquer votre périnée
- Reconditionnner votre corps en douceur
- Diminuer les tensions musculaires
- Retrouver une bonne posture
- Savoir quels exercices faire ou ne pas faire
En conclusion, n’oubliez pas que chaque maman vit cette période différemment. Soyez indulgente envers vous-même et n’hésitez pas à demander de l’aide si vous en ressentez le besoin. Avec le temps et ces techniques, vous trouverez votre rythme et profiterez pleinement de ces moments précieux avec votre bébé