01 Août Conseils pour les jours qui suivent l’accouchement

Conseils pour votre mois d’or

L’arrivée d’un nouveau-né est un moment merveilleux et bouleversant à la fois. Les premiers jours après l’accouchement peuvent être éprouvants, tant physiquement qu’émotionnellement. Voici quelques conseils pour vous aider à traverser cette période en toute sérénité.

1. Prenez soin de vous

Votre corps a accompli un exploit incroyable. Il est crucial de lui permettre de se rétablir. Reposez-vous autant que possible. Dans la majorité des pays d’Asie, la maman reste allitée pendant au moins 1 mois. Essayez de vous reposer lorsque votre bébé dort, même si ce n’est que quelques minutes à la fois. Je vous invite au moins à ralentir le rythme quand votre enfant dort et à ne pas voir la sieste de bébé comme le moment où vous pouvez faire des choses. Pas les premières semaines! Les premières semaines doivent être centrées sur vous, votre corps et votre bébé. N’hésitez pas à demander de l’aide à votre partenaire, votre famille ou vos amis pour les tâches ménagères et la préparation des repas.

2. Hydratation et nutrition après l’accouchement

Une bonne hydratation est essentielle, surtout si vous allaitez. Buvez beaucoup d’eau et privilégiez une alimentation équilibrée riche en nutriments. Les fruits, les légumes, les protéines maigres et les grains entiers vous aideront à récupérer et à avoir l’énergie nécessaire pour prendre soin de votre bébé. Je parle plus en détails de l’alimentation de la jeune maman dans l’article Nourrir la nouvelle mère.

3. Soyez à l’écoute de votre corps

Chaque accouchement est unique et la récupération peut varier. Soyez attentive aux signes que votre corps vous envoie. Je vous invite à écouter ses envies et à ne pas vous forcer. Le corps en postpartum n’est pas en état d’en faire un peu plus. Ce n’est pas une compétition sportive où on se sent mieux après avoir passé ce moment qui nous semblait infranchisable. Il n’y a pas de compétition en postpartum. Chacune à son rythme.

Si vous ressentez une douleur intense, une fièvre ou tout autre symptôme inhabituel, contactez votre sage-femme ou votre médecin sans attendre.

4. Prenez soin de vos émotions après l’accouchement

Les montagnes russes émotionnelles sont courantes après l’accouchement en raison des fluctuations hormonales. Parlez de vos sentiments avec votre partenaire ou une personne de confiance. Vous avez le droit d’être triste ou de vous sentir débordée, même si vous aimez énormément votre bébé.

Si vous vous sentez débordée ou triste de façon persistante, il est important de consulter un professionnel de la santé.

5. Faites de l’exercice doucement

Une activité physique légère peut aider à améliorer votre humeur et à favoriser la récupération. Dès que vous le sentez, des promenades quotidiennes à votre rythme peuvent faire une grande différence. Je vous invite en tout cas à prendre l’air, même si c’est simpement aller sur le balcon pour regarder la pluie tomber.

Avant de reprendre toute activité physique intense, assurez-vous d’obtenir l’approbation de votre médecin.

6. Prenez soin de votre périnée

Si vous avez eu une déchirure ou une épisiotomie, suivez les instructions de votre médecin pour les soins périnéaux. Je vous invite à prendre conscience de cette partie de votre corps. A ressentir quand il y a de la pression. Il n’y a pas de bénéfice à forcer sur le préinée.

Je vous invite à consulter un(e) physio spécialisée pour vous aider à vous remuscler et à faire les bons mouvements au quotidien.

7. Ne vous isolez pas

Il est important de maintenir un lien social, même si vous êtes fatiguée. Les visites de proches, les appels téléphoniques ou même les échanges sur les réseaux sociaux peuvent apporter du soutien et rompre l’isolement.

En Suisse Romande, le réseau des supers mamans approte à manger aux nouvelles familles. Ce réseau apporte aussi de l’échange et permet de connaître d’autres mamans dans votre région.

Il est aussi possible de joindre des cercles postpartum ou des cours avec bébé. Par exemple, les cours de massage bébé ou de gym postpartum. J’organise régulièrement des cercles postpartum dans la région de Vevey. N’hésitez pas à m’écrire si vous souhaitez connaître la prochaine session.

8. Allaitement et alimentation du bébé

Si vous allaitez, ne vous découragez pas. L’allaitement est naturel, il n’est pourant pas instinctif. Cela peut prendre du temps à s’établir. Demandez conseil à une sage-femme, une consultante en lactation ou rejoignez un groupe de soutien. Si vous donnez le biberon, n’oubliez pas de bien vous installer pour nourrir bébé.

9. Prenez du temps pour vous après l’accouchement

Il est essentiel de vous accorder des moments rien qu’à vous, même s’ils sont courts. Que ce soit pour lire un livre, prendre un bain relaxant ou simplement vous détendre, ces moments vous aideront à recharger vos batteries.

10. Journal de gratitude

Le journal de gratitude est un excellent moyen de déposer vos émotions pendant le mois d’or. Nous proposons un jouranl spécial jeunes parents qui se transformera en livre de souvenir pour votre enfant. Notre cahier de kif se trouve dans la boutique en ligne.

En conclusion

Pour finir, ces conseils sont là pour vous guider, mais rappelez-vous que chaque expérience post-partum est unique. Faites preuve de bienveillance envers vous-même et votre bébé, et n’hésitez jamais à demander de l’aide lorsque vous en avez besoin. Bienvenue dans cette nouvelle aventure de la maternité !

Si vous souhaitez être soutenue pendant votre mois d’or, nous proposons des accompagnements postpartum ici.