24 Juil Remplir sa propre tasse
Remplir sa propre tasse : Un guide pour prendre soin de soi au quotidien
Dans la vie intense de future ou nouvelle maman, il est essentiel de trouver des moments pour se ressourcer et prendre soin de soi. Voici quelques pratiques simples mais puissantes pour « remplir votre propre tasse » et maintenir un équilibre sain entre les exigences de la vie quotidienne, les besoins de bébé (ou de votre corps qui porte bébé) et votre bien-être personnel.
Méditation : Cultiver la paix intérieure
La méditation est une pratique millénaire qui aide à calmer l’esprit et à trouver un espace de paix intérieure. En prenant quelques minutes chaque jour pour méditer, vous pouvez réduire le stress, améliorer votre concentration et favoriser un sentiment de sérénité.
Il n’est pas nécessaire de méditer 45 minutes par jour. Commencez par quelques minutes de respiration consciente, en vous concentrant sur votre souffle et en laissant passer les pensées sans vous y attacher. Avec le temps, vous pourrez augmenter la durée et explorer différentes techniques, comme la méditation guidée ou la pleine conscience.
Si vous portez la vie, je vous invite à vous connecter à bébé pendant ce temps de pause.
Écrire un journal : Un voyage intérieur qui permet de prendre soin de soi
Tenir un journal est une excellente manière de clarifier vos pensées, de mieux comprendre vos émotions et de suivre votre croissance personnelle. C’est aussi un merveilleux moyen de conserver des souvenirs de votre grossesse ou des premiers mois avec bébé.
Régulièrement, prenez quelques minutes pour écrire vos expériences, vos ressentis et sentiments, les anéctodes de votre grossesse ou/et de vos premiers mois avec bébé. Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise façon de le faire. Que ce soit par des phrases complètes, des listes ou des dessins, l’important est de laisser votre esprit s’exprimer librement.
Cet exercice peut également révéler des schémas de comportement, des manières de fonctionner qui peuvent être sources de stress. Les observer est le premier pas pour les changer.
Sortir prendre l’air : Reconnectez-vous avec la nature et prendre soin de soi
Passer du temps à l’extérieur a des effets bénéfiques sur la santé mentale et physique. Que ce soit une promenade dans un parc, une randonnée en forêt ou simplement quelques minutes sur votre balcon, l’air frais et le contact avec la nature peuvent revitaliser votre esprit et votre corps. La lumière naturelle aide à réguler votre horloge biologique, améliore votre humeur et renforce votre système immunitaire.
Pendant la grossesse, je vous invite à vous connecter à la nature avec cette consicence que la nature connaît le processus. Chaque graine a la capacité du tout. Votre corps également.
Bouger : L’énergie par le mouvement
L’exercice physique est essentiel pour maintenir un corps et un esprit sains. Que vous choisissiez de faire du yoga, de la marche, un peu de danse, l’important est de bouger régulièrement. Pensez à adapter l’intensité à votre stade de grossesse ou de postpartum. Le mouvement libère des endorphines, les hormones du bonheur, et aide à réduire le stress et l’anxiété. Trouvez une activité que vous aimez et intégrez-la dans votre routine quotidienne pour bénéficier d’une énergie renouvelée et d’une meilleure santé globale.
Ralentir : L’art de vivre en pleine conscience
Dans notre société axée sur la productivité, ralentir peut sembler contre-intuitif. Cependant, prendre le temps de ralentir et de vivre en pleine conscience est crucial pour notre bien-être. Pratiquez la lenteur en savourant chaque moment, que ce soit en mangeant, en marchant ou en effectuant des tâches quotidiennes. Avec bébé, simplement prendre de le temps d’être avec bébé. De le regarder évoluer chaque jour. Soyez présent dans l’instant, appréciez les petites choses et donnez-vous la permission de ne pas être toujours pressé. Autorisez-vous à laisser la to-do-list de côté.
Prendre le temps de jouer : Retrouver l’enfant en soi
Le jeu n’est pas réservé aux enfants. Prendre le temps de jouer, de s’amuser et de faire des activités créatives est essentiel pour notre bien-être. Que ce soit par des jeux de société, des loisirs créatifs, ou même simplement en riant avec des amis, le jeu stimule notre créativité, réduit le stress et renforce les liens sociaux. N’oubliez pas que jouer est une forme de relaxation et de libération d’énergie positive.
Si bébé est arrivé, prendre le temps d’interagir avec bébé libère de l’ocytocine pour le parent comme pour l’enfant.
Écouter les signes du corps pour prendre soin de soi
Notre corps est un excellent communicateur de nos besoins et de nos limites. Apprenez à écouter les signes que votre corps vous envoie : la fatigue, les tensions, les douleurs ou les envies alimentaires. Ces signes sont des messages indiquant que quelque chose doit être ajusté. Prenez le temps de vous reposer, de manger sainement, de vous étirer et de vous hydrater. En étant à l’écoute de votre corps, vous pouvez prévenir de nombreux problèmes de santé et maintenir un équilibre physique et émotionnel.
Pendant la grossesse et la période après l’accouchement, la femme est souvent en décalage avec la société. Et ceci est tout à fait ok! Vous avez le droit de faire différemment. Ecoutez votre corps et vos besoins. Ne prennez pas comme référence les autres, personne ne vit la même grossesse ou n’a vécu le même accouchement que vous. Ne vous comparez pas. Votre corps sait!
Conclusion
Remplir votre propre tasse nécessite une attention consciente et un engagement envers vous-même. En intégrant ces pratiques dans votre vie quotidienne, vous pouvez créer un espace de bien-être, de paix et de joie, essentiel pour naviguer les défis de la vie de future ou jeune mère avec résilience et sérénité. Prenez soin de vous, car vous méritez de vous sentir bien dans votre corps, votre esprit et votre rôle de (future) maman.
S’il est difficile pour vous de prendre soin de vous, je vous invite à commencer par un massage grossesse ou un massage postpartum. C’est le premier pas vers prendre soin de soi régulièrement.
Prendre soin de soi pendant la maternité – aller plus loin
Pour les femmes enceintes, prendre soin de soi est essentiel. En effet, c’est essentiel non seulement pour leur bien-être mais aussi pour celui de leur futur bébé. Pendant la grossesse, la peau peut subir de nombreux changements. En raison des fluctuations hormonales et de la prise de poids, la peau est mise à l’épreuve. Les huiles végétales comme l’huile d’amande douce, l’huile de jojoba et le beurre de karité sont particulièrement efficaces. En effet, elles peuvent prévenir les vergetures et hydrater la peau en profondeur. Appliquez ces huiles en massant doucement votre ventre, vos cuisses et vos seins pour maintenir l’élasticité de votre épiderme.
En outre, les produits de beauté spécifiques pour femmes enceintes, tels que les crèmes hydratantes, les sérums et les lotions prénatales, sont formulés pour être sûrs et nourrissants pendant les neuf mois de grossesse. Je vous invite cependant à vous tourner vers des huiles naturelles. Il n’est pas nécessaire de dépenser une fortune en produit spécifique. La nature nous fournit ce dont nous avons besoins. Les soins du visage et du corps utilisant des ingrédients naturels comme l’aloe vera et l’eau thermale peuvent aider à apaiser les irritations cutanées et les rougeurs.
Enfin, les huiles essentielles peuvent être utilisées avec précaution pendant la grossesse. Elles peuvent soulager certaines inconforts comme les nausées ou les tensions musculaires et dorsales. Cependant, il est crucial de consulter un(e) pharmacienne spécialisée, une sage-femme ou une doula formée en aroma avant d’utiliser des huiles essentielles. En effetm certaines d’entre elles sont déconseillées aux femmes enceintes. En suivant ces conseils et en prenant le temps de chouchouter votre corps avec des soins adaptés, vous pouvez vivre une grossesse sereine et épanouissante.